飲酒何時間後に運転可能？？酔いや嘔気嘔吐・二日酔いを徹底予防

皆さん、こんにちは。

今は、コロナ禍で飲み会や多人数での会合は制限されていますが、その分、家飲み（自宅飲み）の機会が多くなっているのではないでしょうか？？

都心なら、バスや電車などの交通機関が豊富ですが、田舎に在住していたり、子供や家族のお迎えなどで車を運転する必要性がある方は多いと思います。

それぞれについて考えていきますね。

体内でのアルコール分解の所要時間

まず、飲酒はアルコールの単位で考えるとよいでしょう。

酒に含まれる１単位のアルコール分解に要する時間は、男性で２～３時間、女性で３～４時間とされています。

アルコールは１単位＝２０ｇです。

体格や体質・年齢・性別などで個人差が大きいです。

一般的に、高齢者や酒に弱い体質、筋肉量の少ない方は、４～５時間程度と考えておきましょう。

飲酒日の体調や疲労度によっても、アルコールの分解速度は異なります。

３単位飲酒すると、半日近くアルコールが体内から消失しないとされます。

アルコール１０ｇ（0.5単位）を分解する所要時間の目安は、男性２時間、女性2.5時間とされます。

アルコール摂取と車の運転について

アルコール摂取後の、運転可能になる所要時間について、飲酒運転予防のガイドライン（アルコール・薬物関連３学会）で公表されている以下の計算式が役立ちます。

「飲酒量（ｇ）÷４」時間が、運転可能になるまでの所要時間です。

例えば、飲酒量（アルコール）が１単位＝２０ｇになるため、２０ｇ÷４＝５時間待てば、警察取り締まりのアルコール呼気検査に引っかからないと考えられます。

１時間に４ｇずつアルコールを代謝（分解）するイメージです。

老若男女問わずに使用することができます。ぜひ覚えておきましょう。

飲酒運転で捕まると、以下の罰則や行政処分を科されます。

警視庁のホームページより添付してます。事前に警視庁に電話で許可を得てます。

酒酔い運転	５年以下の懲役又は１００万円以下の罰金
酒気帯び運転	３年以下の懲役又は５０万円以下の罰金

違反種別	違反点数	免許停止期間
酒酔い運転	３５点	３年
酒気帯び運転 （呼気１L中のアルコール濃度0.25ｍｇ以上)	２５点	２年
酒気帯び運転 （呼気１L中のアルコール濃度0.15ｍｇ以上0.25ｍｇ未満)	１３点	９０日

恐ろしいですよね💦💦

拘留中に病院を解雇されちゃいます。完全に人生詰みます。

飲酒での酔いや嘔気・二日酔い予防

飲酒での酔いや嘔気、二日酔いの予防は、飲酒前・飲酒時・飲酒後の３段階での対策が有効です。

飲酒前の酔いや嘔気対策

空腹時に飲酒すると、アルコールが直接胃や小腸に流れ込むことで吸収速度が速まり、酔いやすくなったり嘔気を生じます。

対策としては以下が挙げられます。

特に、飲酒前のウコン・ヘパリーゼとヨーグルト摂取の組み合わせが、アルコールによる胃障害や、肝機能増強作用によるアルコール分解速度を速めることに有効とのデータがあります。

ウコンやヘパリーゼは、飲酒中や飲酒後よりも、飲酒前が一番効果的とされます。

アルコールの分解を速める効果が期待できるからです。

個人的には、胃粘膜保護のため牛乳やポタージュを摂取し、空腹を避け小腸の腸内環境を整えるためにヨーグルトやナッツを摂取し、肝臓保護目的でウコンを摂取します。

そこまでして、飲み会に参加する必要があるのかと、自問自答する自分がいます(笑)。

飲酒時の酔いや嘔気予防

飲酒中は、アルコールの吸収を穏やかにするために、肝機能を増強させたり、アルコールの分解酵素を活性化させる食べ物を摂取しましょう。

対策としては以下の食べ物が挙げられます。

タンパク質の摂取については、プロテインで代用するのもありです。

脱水によるアセトアルデヒドが濃くなることでの嘔気や頭痛を予防するため、利尿作用のないソフトドリングや水を併用しましょう。

看護師の知識を活用して尿性状をチェックしましょう。濃縮尿は脱水のサインです。

理想的には、飲酒量と同等のソフトドリンクや水を摂取することが推奨されています。

特に、酒・ソフトドリンクを交互に摂取することで、アルコールの吸収速度を遅くしたり、体内のアルコール濃度を下げ、脱水予防にも効果的とされています。

飲酒後の嘔気嘔吐・二日酔い対策

飲酒後の酔いや嘔気嘔吐、翌日の二日酔いを避けるには、以下の対策が有効です。

飲酒後の入浴や運動

アルコールは肝臓で約９０%代謝されます。

代謝しきれない残りの約１０%は、呼気や汗、尿として排出されます。

一部、入浴や運動すると消化器症状は改善するといいます。

実際には、入浴や運動して気分転換になっても、いくら汗をかいても１０％です。

むしろ、入浴や運動で発汗による脱水でアセトアルデヒドの濃度が高まり、嘔気嘔吐を誘因するリスクがあります。

また、運動は交感神経を刺激→肝星細胞を収縮→肝血流量低下→肝臓の代謝能力低下→肝臓負担増になり、嘔気嘔吐や酔いの悪化につながります。

むしろスポーツドリンクを飲んだり、安静にして肝血流量や胃腸の血流量を増加させた方が、よほど効果的だといえます。

運動は避けて、入浴はシャワーでさっと済ませましょう。

適度な飲酒のメリット

飲酒しない人と比較して、ＨＤＬコレステロールを増強させ、心筋梗塞などの冠動脈疾患や脳血管障害などの罹患率が低くなります。

また、ストレス軽減やリラックス作用もあります。

同僚や仲間と楽しく飲むことで、互いの親交を深めるのにも役立ちます。

アルコールの適量は、１日１単位（２０ｇ）程度とされています。

飲酒に関するまとめ

個人的には、飲酒前≧飲酒中＞飲酒後の順番でアルコール対策すると効果が大きいです。

飲酒による自覚症状を予防や軽減し、看護業務に支障がでるのを避けましょう。

いざとなれば、病院でグリファーゲン（強力ネオミノファーゲンシー）を混注した生食（生食単身でも抜群に効果あり）を点滴してもらいましょう。

強力な肝機能増強作用があり、一発で二日酔いを撃退できますよ。

飲酒運転に関しては、例え酔いがなくても、ガイドラインで運転を避けるべき時間内の運転は絶対に避けましょう。

車は凶器です。事故を起こしてからでは後の祭りです。

人命やあなた方の大切な家族、そして自分自身を守るために。。。

うまく酒とお付き合いできればよいですね。

この記事が皆さんのお役に少しでもなれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひろくま（HIROKUMA）