皆さん、こんにちは
。毎日８０００歩歩くとやせるって話を聞いたことがありますよね。
8000歩歩くとやせるって本当なのかな～？？どのくらいやせるんだろう。
ぼくに任せて。ブラックな病院で勤務していたから、仕事でほぼ８～１０時間、立ち仕事かつ１万歩以上歩いているからね。
そんな病院で働きたくないです、、、、先輩、わたし辞めていいですか(笑)
今までの自身の経験を活かして、毎日８０００歩以上歩くとやせるのかについて検証していきます。
８０００歩は何キロに相当するのか
歩幅の目安は通常の速度で歩いた場合、「身長（ｃｍ）×0.45」とされます。
８０００歩歩いた場合の距離は、仮に１６０ｃｍだと１６０X０.４５X８０００＝５７６０００cm（５.７６ｋｍ）となります。
思ったより歩いている気もします。これならやせられるかも！！
８０００歩を歩くのに要する時間
一般的に、通常の歩行は４ｋｍ/Ｈ、早歩きで５～６ｋｍ/Hとされています。
グーグルや賃貸情報などで、徒歩での所要時間も、分速８０ｍ＝時速4.8ｋｍで計算されています。
８０００歩が５.７６ｋｍだとすると、８０～９０分ほどの時間を要します。
早歩きで７０分程度です。
わたしはそんなに休日に歩いてられません。
とてもわたしには無理です。
８０００歩歩いた消費カロリー
８０００歩歩いた消費カロリーは、一般的に２４０ｋｃａＬとされています。
１万歩ですら、たった３００KｃａＬにしかなりません。
ご飯一杯が１８０ｋｃａＬであることを考えると絶望的な数値です。
８０００歩歩くことへの、意欲がまったく湧いてきません。
もはや、万歩計つける意義すら、わたしには感じられません。
８０００歩歩くと瘦せるのか
先述したように、わたしは仕事柄、毎日８０００歩どころか、平均１２０００歩以上を歩き、階段も３階分以上を何度も往復し、ほぼ８～１０時間立ち仕事で患者対応や入力業務を行ってきました。
その結果やせることができたのか、、、、、、、
、、、、
、、、、、
、、、、、、
、、、、、、、
まったくやせることはありませんでした。。。。。。
といより、むしろ太りましたから（怒）。
こんなに酷使されているのに、何てことだと屈辱的でした。誰に(笑)
つまり、８０００歩歩こうが、自由気ままに暴食すると全く意味がありません。
８０００歩歩くより重要なこと
１２０００歩歩いても、まったく減量できなかったわたしですが、最近ある２つの重要なことを発見しました。
それは、通常より速く歩行（早歩き）することです。
あと、下肢のスクワットをすることの２つだけです。
早歩きとと下肢のスクワットの効能
早歩きするほど、消費カロリーが上昇します。
筋力も増えることで、さらに消費カロリーを増やすことができます。
また、海外の研究では、早歩きする人は早歩きしない人よりも、長寿で健康寿命が長いとの報告があります。
乳がんや大腸がんのリスクを減らす効果も報告されています。
血管のアンチエイジング効果もあるため、脳卒中や心疾患、糖尿病などの発症率も低下させることができるのです。
素晴らしすぎます★★★
スクワット運動も、歯磨きやドライヤーの時間に毎日３～５分するだけで、腰痛の予防や筋力増強による減量効果があります。
１階から４階までの階段上りもまったく苦になりません。
逆に、１週間さぼると３階あたりで足がガクガクしてきます💦💦
恐るべきスクワット効果！！
最近では、認知症を予防するだけでなく、認知症の進行予防や改善、脳卒中や高血圧、うつ病予防、記憶力のアップなどにも効果があることが分かってます。
まとめ
毎日８０００歩にこだわる必要はありません。
早歩きをしたり、毎日３～５分スクワットするだけで、筋力を増強して太りにくく健康的な心身を獲得できているので充実感があります。
わたしの早歩きとスクワットを通して実感した効果を下に列挙してみました。
💎階段昇降がまったく苦にならない
💎太りにくい体質になった
💎腰痛がなくなった
💎新陳代謝が良くなった
💎目的地までの徒歩での所要時間が短縮された
以上の効果がありました。なかなか効果があるじゃないですか～。
我ながらあっぱれです。
８０００歩歩くことや減量だけを目的とするのではなく、その他の複合的なメリットを考えながら、楽しく持続する姿勢が重要だと思います。
皆さん、ぜひ楽しみながら結果的に減量できるようにがんばっていきましょう。
この記事が、皆さんのお役に少しでも立てれば光栄です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ひろくま（HIROKUMA）
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